jak robic barki

ja napewno do szkoły bede brał zamrożoną w upalne dni. do konca dnia to sie zrobi letnia ale cóż poczatek jakos przeżyje :) dobrze smakuje. dodaje 1 slodzik i jest idealna. u nas w miescie poszły rury. nie ma wody :/ kupilem 15 litrów wody TESCO gdyż są nadodatek ulewy i nie szykuje sie szybka naprawa. strasznie piecze mnie ciało ale barki to [...]

[...] węższym, nogi wyprostowane, ale nie zblokowane, głowa prosto, ramiona ściągnięte do tyłu, klatka wypięta do przodu. Ćwiczenie można wykonywać zarówno ze sztangą(gif 18.), jak i ze sztangielkami(gif 18a.) Trenując sztangą można użyć większego ciężaru, ale ruch z użyciem sztangielek jest bardziej naturalny. Chwytamy sztangielki i unosimy barki [...]

[...] dołożyć)" 6. Wyciskanie wąsko leżąc na ławce poziomej (siłowo): 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; 5px40kg; "tricepsy już zmęczone były przed tym ćw, to je dobiło 40kg to jak przy tym planie chyba akurat, jednak spróbuję pewnie 42,5kg" Dieta: DT:2500kcal; DNT:2300kcal; Uwagi: Trening był dobry, jutro nogi polecą pewnie rano, bo na 11 wychodzę [...]

witaj, co do planu Ćwiczenia 3x w tyg ze zmienianiem planu na przemian - jak najbardiej spoko pomysl PLAN A: Nogi: - PRZYSIADY WYKROCZNE(z hantlami): 12 - 10 - 8 - 6 - fajne sa tez przysiady bulgarskie https://www.youtube.com/watch?v=2C-uNgKwPLE&t=5s dodaj martwy ciag z hantlami na prostych nogach Plecy: - Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia: [...]

[...] 10x4/ 12x6/ juz miałam mocno popuchniete przedramiona 10x4kg/ 10x4/ 10x6/ 8a. wznosy ramion bokiem 12x2kg / 12x2kg/ 11x4kg 12x2kg / 12x2kg/ 12x2kg 8b. wnosy ramion jak w pajacyku 3x12x2kg 3x12x2kg 9. wznosy z opadu na plecy 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 20xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30xcc/ 20x5kg/ 20x5kg 30 min bieznia [...]

[...] dzień... Wstałam rano, poważyłam się, pomierzyłam, zdjęć nie zrobiłam dziś, ale pomyślę nad tym jutro... Od piątku ważę się codziennie i mam wahania wagi o 2kg. Pierwszy raz jakoś tak przypatruję się mojemu organizmowi pod względem wagi... Nawet to interesujące. ;) Z rana AutoCAD, wróciłam do mieszkania (a na dworzu tak ślicznie!;<) i jeszcze [...]

[...] z tym ze ten tydzien nie będe napewno szalał z obciążeniem, na spokojnie. Zrobiłem dzis barki, same... teraz zaczynam szykowac powoli posiłek, makaron z mięsem. Obejrze jeszcze film, posiedze troche na necie , przed snem bedzie twaróg (jak nie sie zrzygam bo mi obrzydł strasznie, chociaz dawno nie jadlem to jakos nie mam ochoty, zobaczymy...

[...] ciężarkiem Seria nr 1: obciążenie: 4 kg Seria nr 2: obciążenie: 4 kg Seria nr 3: obciążenie: 4 kg Seria nr 4: obciążenie: 4 kg Wyj**alem cwiczenie na tył barkow bo nie umiem jakos tego dobrze robic... Próbowalem ale chuy wie jak to : / Jak dla mnie trening dosc nudny , wole robic inne partie . http://www.youtube.com/watch?v=B3MXhLLuOpY [...]

Beryl1988 - mi się raczej wydaje że to poprostu wyrobiona wytrzymałość, jak pisałeś - od samego początku przyzwyczajasz do częstych i ostrych treningów, a ten ma kolosalne możliwości adaptacyjne, i na samym początku jak sam widzisz działa rewelacyjnie, ale pamiętaj że organizm nie jest ze stali, a jeśli nawet to i ona ule z czasm zniszczeniu, [...]

Witam mam pytanie na ktore zalezemy mi na odpowiedzi... Otóż dzisiaj jak przyszedlem po treningu to sie normalnie skurczylem !! Mam plan podzielony na 2x w tygodniu klata no i robilem w sobote gorna czesc klaty i dzis w poniedzialek mialem robic nogi brzuch i przedramiona ale bede w nastepnym tygodniu mial operacje wiec zrobilem dolna czesc klaty [...]

[...] plecy+biceps Teraz chcę ćwiczyć na mase, nie wiem czy dalej łączyć partie mięśni tak samo i w takie same dni ćwiczyć. Czy może zmienić? Jeżeli jest taka potrzeba to jak zmienić? Czy jeżeli zmienię tzn. inaczej połączę partie mięśniowe, to będzie miało to wpływ pozytywny, będzie z tego jakaś korzyść? Mój staż 6miesięcy. Mam 34 w łapie [...]

30.10.15 DT Piatek, piąteczek  piątunio  kochany! %-) Od samego rana jakoś jestem pełen energii.  Na  WF graliśmy z dziewczynami w uni-hokeja. Jestem wyrozumiały,  ale gry z dziewczynami są ciut nie dla mnie. Można się pośmiać,  ale trochę mnie ponosi haha. Jeszcze jak się trzyma kija to już całkiem może ponieść 8-) W przyszły piątek jadę do [...]

[...] zmęczony. Nie udało się, więc zostajemy na tym ciężarze. Powtórzenia głębokie. A2 Bardzo ciężko. Dwie serie z pomocą. Zdecydowanie nic już nie dodaje. Starałem się robić jak najpełniejsze powtórzenia. B1 Dołożone 5 kg. Było już bardzo ciężko. B2 Poszło nieźle. Nie ma co się rozpisywać. C Szybko i sprawnie. W tym ćwiczeniu siła idzie mocno do [...]

[...] 3 serie 10/8/6 powtorzen z co raz wiekszym. wiem, ze odbiega to znacznie od klasycznego FBW bo nie ma ani ciagow, ani siadow. siady odpadaja na bank, dzis sprobuje jeszcze jak mi te ciagi pojda, bycmoze sie pokusze. mam nadzieje, ze nie bedzie problemow z nogami, bardzo chcialbym robic to cwoczenie klasycznie, jesli nie da rady to sprobuje na [...]

[...] na 2 posiłek był tylko suchy niemal goferek białkowy. Jak wróciłam, to dojadłam.... chciałam pęknąć i obiad zajął mi 40 min w sumie :-D Zrobiłam HIIT w miarę możliwości tak jak umiałam 5 interwałów, biegłam w miejscu unosząc kolana wysoko 30 sek tempo trucht i 10 sek tempo max, mało se zębów nie wybiłam kolanami, wiem ze to nie to co teren, ale [...]

[...] na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Hitta możesz strzelać w dni wolne, pamiętaj jest [...]

hmmm... masz 4 dni do dyspozycji - pełen bajer... nie bardzo tylko kumam - biegasz, jezdzisz maratony na rolkach a teraz zamiast wytrzymalosci chcesz isc na mase.. nie wiem jak sie to skonczy... ale wola twoja... skrocone fbw pewnie byloby wystarczająco OK, ale jak 4 dni chcesz to 4 dni masz: I dzien klata 4 serie + bic 3 serie ja bym wywalil: [...]

Ok, uprzedzam, że dzisiaj nie jestem w top formie, bo od rana na nogach- mogę piepsznąć coś głupiego. Jak chcesz robić dwa wyciskania, to musiałbyś rozbić to na dwa zestawy- przy wyciskaniu leżąc pracuje Ci przedni akton barków, to samo przy wyciskaniu "na barki". Generalnie możesz zostawić, jeżeli chcesz, ale będą delikatne dysproporcje siłowe- [...]

[...] błędnego. Ułożyłem już plan bardzo proszę o jego sprawdzenie. Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Jeszcze mam tylko kilka pytań: -gdzie dorzucić w tym planie brzuch? -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy dłużej? Za wszystkie poprawki bardzo [...]

[...] co z brzuchem? Wrzucić go dwa razy na tydzień czy może cztery? Następna sprawa - mostek.. zależy mi na tym ćwiczeniu ale strasznie mi to masakruje nadgarski, jakieś rady? No i ostatnia sprawa, mógłby mi ktoś wyjaśnić kwestię ilości serii i powtórzeń w kalistenice? Treningi dotąd bazowały na 3-4 seriach każdego ćwiczenia, co [...]